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     とにもかくにもストレスフルな現代社会コロナで思う存分ストレス発散できない日々が続き、爆発寸前の現代人は増える一方……

    ストレス
    ※写真はイメージです
     そんな中でも特に、睡眠に関する悩みが増加しているという。日常生活のパフォーマンスに直結しやすい睡眠トラブルを、効率的かつ抜本的に解消するメソッドを最新科学で導き出す!

    コロナ流行が睡眠トラブル増加の引き金に

     快眠セラピストの三橋美穂氏はこう語る。

    ストレス由来の睡眠トラブルに悩む人は後を絶ちませんでしたが、テレワークなどにより生活リズムが変わった人が増えたことで、昨年から右肩上がりで増加する一方。睡眠の質が悪いと日中のパフォーマンスが落ち、それが原因でまたストレスが溜まるという悪循環に陥るので、良質な睡眠を取ることはストレス解消のための必須要素なんです」

     睡眠トラブルの原因も、交感神経が優位に働き、興奮・緊張状態が続いているがゆえに起きる現代病だ。睡眠トラブルを招く生活習慣。まずはこれらの習慣を断ちたい。

    <睡眠トラブル、こんな人は要注意!>
    ・日中眠さを感じる日が週5日以上
    ・寝つくまで30分以上
    ・起きたい時間より早く起きる
    ・夜中何度も目が覚める


    睡眠不足で免疫力が低下することも

    不眠

    「最近は睡眠導入剤に頼る人も少なくありません。頼りっぱなしは当然良くないですが、不眠がストレスの種になっているなら使ったほうがマシだと考えています。個人差はありますが、理想的な睡眠時間は7〜8時間。寝すぎや寝溜めもNGです。また、日光を浴びることで睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンが生成されますが、昨今の外出自粛で太陽光不足が睡眠トラブルの原因になるケースが少なくありません」(三橋氏)

     睡眠不足は免疫力の低下を招くという研究結果も出ている。コロナに感染しないためにも睡眠の質を今すぐ高めたいところだ。

    <睡眠トラブルを引き起こすダメ習慣>
    ・睡眠前2時間以内の飲酒
    カフェイン摂取
    ・寝床スマホ
    ・夕方以降のうたた寝
    ・週末の寝溜め
    ・太陽光不足


    医療現場でも使われる快眠術「最強快眠メソッド」

     NG習慣の改善以外にも、「誰でも簡単にできる」という最強快眠メソッドを三橋氏が教えてくれた。

    「①三橋式 快眠ストレッチ、②筋弛緩法、③4―7―8呼吸法の3つです。どれも緊張やこわばりをほぐし、就寝前に脳と体をリラックスした状態に持ち込むためのメソッドで、近年は医療現場でも活用されている手法です」

    ストレス解消神メソッド
    三橋式 快眠ストレッチ
    ● 三橋式 快眠ストレッチ
     バスタオルや枕を肩甲骨から腰上あたりに敷いて仰向けになり、図のように腕を後ろ回しに30回転。その後腕を下ろして深呼吸を10回行う。胸が開き、リラックスできる。

    ストレス解消神メソッド
    筋弛緩法リラクゼーション
    ● 筋弛緩法リラクゼーション
     力みと脱力を交互に行い、体の緊張をほぐす方法。肩→腕→脚→全身の順でやる。それぞれの部位を5秒力ませたあとに、力をストンと抜いて20秒間の脱力タイムを設ける。

    ストレス解消神メソッド
    4―7―8呼吸法
    ● 4―7―8呼吸法
     完全に息を吐き切った後に、心の中で4カウントする間に鼻から息を吸う。その後、7カウントの間息を止め、8カウントかけて口からゆっくり吐く。

    睡眠薬常習ライターもグッスリ!?

     どれも丁寧に時間をかけてやるほど効果を実感できるという。寝つくまでに毎日1時間近くかかるうえに、小さな物音でも夜中に目が覚めてしまう睡眠薬常習者の記者も実践してみた。

     寝酒や仕事中にガブ飲みしていたコーヒーを我慢し、日光を浴びるべく家で一番大きな窓の正面にデスクを移して日々の仕事に打ち込む。もちろん、3つのメソッドも連日ぬかりなく実践。

     正直、初日は「寝る前に面倒くせぇな」と思わなくもなかったが……いざやってみたらどれもベッドに腰掛けたり寝転んだりしてできるので非常に楽チン。快眠ストレッチはコツを掴めば1分ほどでできるようになった。

     1週間という短期間ではあるが、睡眠の質は劇的に良くなった。今では15分もあれば寝つくようになったうえに中途覚醒も減少。なにより、目覚めたときのだるさが改善されたのが個人的に嬉しいポイント。続けてみる価値ありだ。

    “愛情ホルモン”が生成される「セルフタッチ」

     人が人の肌に触れたとき、脳内では“愛情ホルモン”と呼ばれるオキシトシンが分泌されるという。赤ちゃんに触れたり、恋人同士でスキンシップを図ると優しい気持ちになれるのはこのおかげだ。また、オキシトシンは質の高い眠りに欠かせない成分と言われている

    「自分で自分の体に触れる“セルフタッチ”でも、オキシトシンを分泌させることは可能」だと語るのは、健康心理学に詳しい桜美林大学の山口創氏だ

    「人はストレスを抱えると、無意識のうちにオキシトシンを求めて1時間に23回も自分の顔を触っていると言われています。これを意図的に行うことで、効果的にストレス解消、睡眠の質向上を促すことができるのです」

    ● セルフフェイスタッチ
     両手のひらで顔を包み、触れている感覚をしっかりと意識する。目を瞑って行うとよい。

    ストレス解消神メソッド
    セルフタッピング
    ● セルフタッピング
     心地よいと感じる程度の強さで10分かけてゆっくりと全身をトントンタップしていく。

    ストレス解消神メソッド
    バタフライ・ハグ
    バタフライ・ハグ
     両手を交差して胸に当て、左右の手を交互に動かして胸をさする。これを2分ほど行う。

    導眠&目覚めに効果大

     わずか1~2分、両手のひらで顔を包み込むだけでも効果が十分に得られるとか。

    「夜寝る前に行えばオキシトシンの効果で覚醒水準が下がり、導眠効果に繋がります。逆に、朝起きたときに行えば覚醒水準が上がり、スッキリと目覚められるという効果も立証されています。時間があるときは顔だけでなく、10分ほどかけて頭から足のつま先までゆっくりと体をタッチするとより効果的です。その際のポイントは、一筆書きのように手を離さずに行うこと。バリエーションとして、全身のセルフタッピングも効果的です」

     記者も原稿執筆に行き詰まった夜に両手のひらで顔を包み込んでみる。自らの手の温もりがじんわりと頬に伝わり、徐々に体から力が抜けていくのがわかる。こわばっていた頭からもスッと力みが抜けるようだ。

     頭が冴えて眠れない夜にはセルフタッピングも実践。タップされた部位から伝わる振動が妙に心地よく、すぐに眠りにつくことができた。他人との接触が制限される今日この頃、セルフタッチを駆使できてこそストレス社会の勝ち組になれる!?

    <取材・文/週刊SPA!編集部 イラスト/田中 斉>

    【三橋美穂】
    快眠セラピスト。1万人以上の眠りの悩みを解決してきた睡眠のスペシャリスト睡眠の重要性や快眠のための工夫、寝具の選び方などを各種メディアで発信している

    【山口創】
    桜美林大学教授。「触れる」ことをテーマに、ストレス解消方法を研究。著書に『皮膚はいつもあなたを守ってる』(草思社)

    【週刊SPA!編集部】



    バタフライ・ハグ


    (出典 news.nicovideo.jp)


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    ザ・プリンス パークタワー東京の神殿「神明」にて、鈴虫の音色で涼をとる日本ならではの夕涼み体験ができるカフェ「SUZUMUSHI CAFÉ」が2021年7月31日(土)から8月31日(火)の期間限定でオープン。和の空間でノスタルジックなひとときを楽しめます。

    ノスタルジックな夕涼み体験「SUZUMUSHI CAFÉ」

    ノスタルジー”をテーマに縁側を設えた和の空間で浴衣や花火を楽しめる「SUZUMUSHI CAFÉ」。

    ナポリタンアレンジするなど、古き良き洋食屋のメニューイメージしたオードブルプレートクリームソーダイメージしたゼリー等のメニューがそろっています。

    辺りが暗くなるとレトロで幻想的なプロジェクションマッピングが浮かび上がり、ノスタルジックな空間に。完全予約制で席数を減らしているため、密を避けながら安全安心に夏の思い出作りができますよ。

    そのほか、浴衣のレンタルレトロな夏をイメージしたネイルを体験できる「OMEKASHI CLOSET」や、東京タワーを望む公園の一角で手持ち花火や駄菓子などで夜ピクニックを楽しめる「MOONLIGHT PARK」、また日にち限定で似顔絵や怪談・涙活イベントコンテンツも。

    夕景から夜景に変わりゆく景色の中、夏独特のノスタルジックなひとときを過ごしてみませんか?

    SUZUMUSHI CAFÉ

    縁側のある空間で鈴虫や風鈴の音色を聞きながら、昔懐かしいフードドリンクを味わえます。庭園では手持ち花火も楽しめますよ。
    期間:2021年7月31日(土)~8月31日(火)
    ※事前ご予約制 ※2部制・Web予約限定 ※8月28日(土)怪談&涙活 NIGHTの日を除く。
    時間:1部17:15~18:30(L.O.18:15)
    2部18:4520:00P.M.(L.O.19:45)
    場所:神明(2F)
    価格:1名さま3,000円 ※オードブル&デザート、1ドリンクお土産(花火)付き
       オプションスイーツ「ごちそうプリン・ア・ラ・モード」 3,000円

    MOONLIGHT PARK

    プリンス芝公園にレジャーシートを敷いて、ライトアップされた東京タワーを眺めながら“夜ピクニック”。ドリンクフードご購入者は指定エリアで手持ち花火も楽しめますよ。
    時間:17:0021:00(L.O.20:30)
    場所:プリンス芝公園 (前庭)
    価格:・夜ピクニックセット 1名さま2,500円(2ドリンク駄菓子セット、おひとりさま用レジャーシート、手持ち花火)
    ドリンク駄菓子セット500円より
    ※上記いずれかをご購入いただいたお客さまには、花火エリア入場券と手持ち花火をお渡しいたします。
    ※レジャーシートは花火エリアではご利用いただけません。

    OMEKASHI CLOSET

    浴衣レンタル・着付けやハンドネイルでおめかしして、特別な夏のひとときを過ごせます。
    <浴衣レンタル、着付け>
    時間:16:0019:30(返却時間21:00まで) ※事前予約制
    価格:1名さま1,100円 
    協力:美保姿きもの学院
    ハンドネイルマシン
    時間:16:0019:30(最終受付時間19:00
    価格:1名さま 1,200円(ネイルのみ)/1,000円(浴衣レンタル、着付けご利用の方)


    日にち限定コンテンツ
    NIGAOE MACHINE
    1~2分で気軽に楽しめる似顔絵。形に残るので、帰った後も夏の楽しい思い出の余韻に浸れそうです。
    期日:2021年8月7日(土)、8日(日)、22日(日)
    時間:16:0020:00
    場所:プリンス芝公園(前庭)
    価格:1名さま 600円


    怪談&涙活 NIGHT
    暑い夏に聞きたくなる怪談話と、涙を流すことで明日への活力をつける涙活トークで心のデトックスができます。
    期日:2021年8月28日(土)
    時間:18:3020:00(開場18:00
    場所:神明(2F)
    価格:1名さま 3,500円  ※1ドリンクお土産付き

    宿泊プラン紹介
    【縁側席確約】SUZUMUSHI CAFÉチケット付きステイ

    縁側席確約のステイプラン。「SUZUMUSHI CAFÉ」で夏の夕涼みを楽しんだ後は、お部屋でゆっくりとくつろげます。
    期間:2021年8月10日(火)~8月31日(火)
    価格:1名さま 16,700円より(1室2名さまご利用時)
    内容:SUZUMUSHI CAFÉチケット(1名さま1枚) ※オードブル&デザート、1ドリンクお土産(花火)付き

    MOONLIGHT PARK 手持ち花火&ドリンクセット付きステイ
    MOONLIGHT PARK」のステイプラン専用エリアで密を避けながら、花火とドリンクを楽しめます。
    期間:2021年8月10日(火)~8月31日(火)
    価格:1名さま 16,200円より(1室2名さまご利用時)
    内容:MOONLIGHT PARK夜ピクニックセット(2ドリンク駄菓子セット、レジャーシート、手持ち花火)引換券(1名さま1枚)

    【8/22限定・東京タワー側確約】Smile Summer Stay

    プリンス芝公園で花火やドリンクを楽しんだり、思い出をかわいいイラストに残したり、思う存分遊ぶ夏を満喫できます。
    期間:2021年8月22日(日)
    価格:1名さま 15,600円より(1室3名さまご利用時)
    内容:・MOONLIGHT PARK夜ピクニックセット(2ドリンク駄菓子セット、レジャーシート、手持ち花火)引換券(1名さま1枚)
    ・NIGAOE MACHINE優先利用 ※ご希望のご利用時間をお知らせください。
    カードゲームテーブルゲーム各1種(貸し出し)
    東京タワー側確約

    【前方席確約】怪談&涙活NIGHTチケット付きステイ
    「怪談&涙活NIGHT」会場内前方のお席確約のステイプラン。思い切り怖がり、涙を流し、感情のデトックスをした後は、お部屋でラベンダーの香りのアイピローで癒される寛ぎのひとときを過ごせます。
    期間:2021年8月28日(土)
    価格:1名さま 21,500円より(1室2名さまご利用時)
    内容:・怪談&涙活NIGHT 参加チケット(1名さま1枚) ※前方席確約、1ドリンク付き
    ・アイピローラベンダー(1名さま1個)

    ※雨天、強風の場合は会場・内容が変更・中止となる場合がございます。
    ※写真はイメージです。
    ※料金には消費税が含まれております。
    ※上記内容はリリース時点(7月14日)の情報であり変更になる場合がございます。
    ※当社のレストラン、宴会場等における食物アレルギー対応につきましては、食品表示法により製造会社等(当社の食材仕入先)に表示義務のある特定原材料7品目(えび・かに・小麦・そば・卵・乳・落花生)のみとさせていただきます。特定原材料7品目の対応をご希望のお客さまは事前にお申し出ください。
    ※仕入れの状況により、食材・メニューに変更がある場合がございます。

    ザ・プリンス パークタワー東京
    住所東京都港区芝公園4-8-1
    電話番号:03-5400-1111
    公式サイト:https://www.princehotels.co.jp/parktower/


    PR TIMES



    (出典 news.nicovideo.jp)


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    セブンイレブン限定「チロルチョコ〈伊藤久右衛門ほうじ茶パフェ〉」

    セブンイレブン限定「チロルチョコ〈伊藤久右衛門ほうじ茶パフェ〉」

    チロルチョコ7月30日、「チロルチョコ〈伊藤久右衛門ほうじ茶パフェ〉」を全国のセブン-イレブンで発売する。参考価格は税込45円。

    【チロルチョコ】「ピュレグミレモン」夏にぴったり“ピュレグミそのまんま”な甘ずっぱいチロルチョコ、カンロとコラボで誕生

    「伊藤久右衛門(いとうきゅうえもん)」は京都府宇治市に本店を構える老舗茶屋。天保3年(1832年)に田原村・名村(現宇治田原南)で創業した。2021年3月19日には、コラボ第1弾「チロルチョコ〈伊藤久右衛門いちご抹茶パフェ〉」を発売している。

    今回発売する「チロルチョコ〈伊藤久右衛門ほうじ茶パフェ〉」は、「伊藤久右衛門」とのコラボ商品第2弾として登場。京都宇治・祇園の「伊藤久右衛門」店舗でしか味わえない限定茶房メニュー「ほうじ茶パフェ」をチロルチョコで再現した。
    伊藤久右衛門「ほうじ茶パフェ」

    伊藤久右衛門「ほうじ茶パフェ

    チロルチョコ〈伊藤久右衛門ほうじ茶パフェ〉」では、伊藤久右衛門のほうじ茶原料を使った“ほうじ茶チョコレート”を使用。焙煎を強くしたほうじ茶パウダーを使うことで、芳ばしいほうじ茶の香りを引き立てている。ミルククリーム、フィアンティーヌ(焼き上げたクレープ生地を細かく砕いたもの)、もちもち食感グミを入れ、“ほうじ茶パフェ”を再現した。ほうじ茶本来の香ばしさが味わえるという。

    「チロルチョコ〈伊藤久右衛門ほうじ茶パフェ〉」

    チロルチョコ〈伊藤久右衛門ほうじ茶パフェ〉」

    なお、チロルチョコでは限定商品やコラボ商品を多数展開しており、6月28日には土用の丑の日に向けた「うなぎチロル」パウチを発売。

    また、7月12日にはカンロ“ピュレグミ”とコラボした「チロルチョコ〈ピュレグミレモン〉」を全国のコンビニ限定で発売している。

    「チロルチョコ〈ピュレグミレモン〉」/チロルチョコ×カンロ

    チロルチョコ〈ピュレグミレモン〉」/チロルチョコ×カンロ

    セブンイレブン限定「チロルチョコ〈伊藤久右衛門ほうじ茶パフェ〉」


    (出典 news.nicovideo.jp)


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